작성일 : 19-01-28 17:43
[LOL] '보름' 해버린 페이커
 글쓴이 : suyf1236
조회 : 358  
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페보름



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123.jpg 171/45 -> 171/57 멸치 오랜만에 변화모습!!


이때가 45kg인지 아닌지 기억이 안난다 45전후~~


중간중간 사진들도 몇kg인지 모르거쓰


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요게 현재 56~57 앞판






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지금 56~57kg


운동 - 처음에는 프리웨이트 할 근력도 없어서 기구나 머신으로 무분할 전신운동 해줬고 어느정


도 근력쌓인후부터 빅머슬7(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 밀리터리프레스, 딥스, 턱걸이, 바


벨로우)를 2분할로 나눠서 주4회 운동해줌 - (딥스 제외)


ex) 월 - 스쿼트 벤치 밀리터리프레스, 화 - 데드리프트, 턱걸이, 바벨로우 

    목 - 스쿼트 벤치 밀리터리프레스, 금 - 데드리프트, 턱걸이 ,바벨로우


지금은 BB식으로 3~4분할 운동중입니다.


가슴 어깨 삼두/ 등 이두 / 하체 


A 가슴 어깨 삼두 - 벤치프레스, 밀리터리프레스, 인클라인덤벨프레스, 덤숄프, 딥스, 사레레, 케이블크로스오버, 페이스풀, 라잉 트라이셉스 익스텐션


B 등 이두 - 풀업, 바벨로우, 스암풀, 쉬러그, 티바로우, 케이블로우, 컬운동


C 하체 - 로우바스쿼트, 컨벤데드, 프론트스쿼트, 레그익스텐션 





요즘 다시 식욕이 불타오릅니다.. 올해목표 62키로찍고 12월말에 재인증 갑니다!!


우리 멸치들 같이 열심히 운동하자구!!


식단은 그냥 먹고싶은거 먹고! 기름진거는 피하는게 좋은듯!